Utforskning av långvariga rädslor
Ätstörningar kopplas ofta till djupa, dolda rädslor. Rädslorna kan styra handling och beteende omedvetet, trots att de inte baseras på verkliga hot. Till exempel rädsla för viktuppgång, att bli ensam eller otillräcklighetskänslor kan styra vardagen.
🔍 Vad är rädslor egentligen?
En rädsla är en tanke som tolkas som en farosignal, oberoende om faran är sann eller inte. Personer som lider av ätstörningar har ofta rädslor som till exempel:
"Om jag äter normalt stiger min vikt helt okontrollerat.”
"Om jag blir frisk blir jag ensam.”
"Om jag inte får kasta upp står jag inte ut.”
Dessa tankar känns verkliga men är egentligen ofta övertygelser som psyket har skapat på basen av tidigare upplevelser och omgivningens inflytande.
🧠 Övning: Gammal tanke vs. ny tanke
Skriv ner ångestfyllda tankar och besvara tankarna med nya, vänliga och förstående tankar. Till exempel:
Gammal tanke
Jag är dålig om jag inte får fulla poäng.
Jag måste vara smal för att vara duga.
Om jag blir frisk vet jag inte längre vem jag är.
Ny tanke
Jag är värdefull även om jag inte är perfekt.
Jag räcker som jag är.
Tillfrisknande ger mig möjlighet att skapa en hälsosam identitet.
Tillägg frågan: “Varför?” efter varje nya tanke och svara ärligt på frågan. På så sätt förstärker du den nya synvinkelns effekt.
💡 Kom ihåg:
Rädslor känns verkliga men det betyder inte att de stämmer.
När du förhåller dig till tankarna som bara tankar är det lättare att inte fastna i onda spiraler.
Upprepning av nya tankar lär så småningom hjärnan att tänka med vänligt och förstående. Det är som att lära sig sitta i en ny ställning som är bättre för ryggen - till en början är det svårt, men med tiden blir det helt naturligt.
Lähde: Pia Charpentier Omenatupa