Utforska långvariga rädslor
Ätstörningar är ofta förknippade med djupa, osynliga rädslor som påverkar beteendet utan att vi alltid märker det. Dessa rädslor baseras inte nödvändigtvis på verkliga hot – men kan ändå styra våra val kraftigt. Vanliga exempel är rädslan för att gå upp i vikt, bli lämnad ensam eller inte duga.
🔍 Vad är egentligen rädsla?
Rädsla är en tanke som signalerar fara – även när faran inte är verklig. I samband med en ätstörning kan det handla om tankar som:
"Om jag äter normalt, kommer jag att gå upp i vikt okontrollerat."
"Om jag tillfrisknar, kommer jag att bli ensam."
"Om jag inte får kräkas, står jag inte ut med känslorna."
Dessa tankar kan kännas sanna, men är ofta inlärda föreställningar formade av tidigare erfarenheter och påverkan från omgivningen.
🧠 Övning: Gammal tanke vs. ny tanke
Skriv ner de ångestväckande tankar som dyker upp hos dig. Försök sedan formulera alternativa tankar – sådana som är mer medkännande och realistiska. Till exempel:
Gamla tankar
"Jag är dålig om jag inte får högsta betyg."
"Jag måste vara smal för att vara omtyckt."
"Om jag blir frisk vet jag inte längre vem jag är."
Nya tankar
"Jag är värdefull även om jag inte är perfekt."
"Jag duger precis som jag är."
"Att bli frisk ger mig möjlighet att bygga en sund identitet."
Lägg till frågan: ”Varför?” efter varje ny tanke och svara på den ärligt. På så sätt förstärker du den nya synvinkeln.
💡 Kom ihåg:
Rädslor känns verkliga, men det betyder inte att de är sanna.
När du ser tankar som bara tankar, fastnar du inte lika lätt i dem.
Att upprepa nya tankar övar hjärnan att tänka mjukare. Det är som att lära sig en ny, bättre sittställning – det är svårt i början, men till slut blir det naturligt.
Källa: Pia Charpentier, Omenapuu