Lindra plötslig ångest

När ångesten plötsligt slår till blir tankarna grumliga och kroppen går på högvarv. Sinnet fastnar lätt i en spiral av skrämmande tankar, och det kan kännas omöjligt att lugna ner sig. Därför är det viktigt att lära sig snabba sätt att återfå balansen.

🌀 Varför är detta viktigt?

Stark ångest aktiverar hjärnans överlevnadsläge, vilket gör det svårt att tänka klart. När du lyckas lugna ner dig kan du åter agera mer genomtänkt och göra val som är bra för dig.

🧰 Övningar för att bryta ångestens grepp:

• Observera din omgivning. Räkna till exempel röda böcker i bokhyllan, bilar som kör förbi eller detaljer på väggen.

• Aktivera dina sinnen. Känn på ett bord eller en stol – är ytan varm eller kall, slät eller sträv?

• Använd kyla. Ta något kallt från frysen, som en påse frysta grönsaker, och håll det i handen. Kylan hjälper dig att rikta uppmärksamheten bort från ångesten.

• Fokusera på en enkel syssla. Gör något litet i vardagen – borsta håret, sortera pennor – och koncentrera dig helt på det du gör.

💡 Tips:

• Öva på dessa tekniker när du inte är mitt i paniken – då blir de lättare att använda när du verkligen behöver dem.

• Hitta dina egna varianter. Det som fungerar för just dig är det som hjälper mest.

• Kom ihåg: målet är att flytta fokus bort från ångesttankarna så att sinnet får en chans att lugna ner sig.

Källa: Pia Charpentier, Omenapuu