Helhetsmässigt välmående

Syftet med dessa uppgifter är att hjälpa skapa ett levnadssätt som stöder välmående i vardagen - utan en konstant kamp emot känslorna. Uppgifterna erbjuder inte endast en stunds lättnad utan stärker balans och resiliens på lång sikt.

🌱 Vad består dessa övningar av?

  • Övningar som hjälper ta avstånd till ångestväckande tankar.

  • Redskap som utvecklar känslor av acceptans, självmedlidande och förmåga att släppa skadliga tankar.

  • Kunskaper som kan utnyttjas för att minska på illamåendet, steg för steg.

🧘 Meditation och mindfulness

Ett bra sätt att inleda processen är att göra mindfulnessövningar. Till exempel på YouTube finns flera guidade mindfulnessövningar:

Med tiden kan du också öva dig att sitta i tystnad och fokusera på din andning. När tankarna flyger iväg kan du mentalt observera var tankarna är och sedan släppa taget om dem.

🎈 Övning i att släppa taget om tankar som inte stöder ditt välmående:

  • Föreställ dig att tanken är en ballong. Blås på ballongen och låt vinden föra den med sig.

  • Lägg ett minne på ett moln och observera molnet då det så småningom försvinner längre och längre bort.

  • Föreställ dig att du placerar dina tankar i en fyrverkeriraket och låt den flyga upp och explodera på himlen.

Gör denna övningar 5-10 minuter per dag. Ju oftare du upprepar övningen, desto lättare blir den.

💡 Kom ihåg:

  • Tankarna har tendensen att söka sig till bekanta banor - det betyder inte att man misslyckas.

  • Varje övningsgång förstärker den nya riktningen.

  • Var snäll och uppmuntrande till dig själv - både uppförsbackarna och nedförsbackarna är en del av processen.

Källa: Pia Charpentier/Bloggen Omenapuu (fin)